Бессонница при беременности

Что такое сон?

Сон можно определить как регулярно повторяющееся, легко обратимое состояние организма, которое характеризуется относительным покоем, а также значительным повышением порога реакций на внешние стимулы по сравнению с состоянием бодрствования.

Люди, лишенные сна, обычно становятся раздражительными и сонливыми.
Некоторым достаточно 6-часового сна. Обычно это деятельные люди, довольные жизнью, социально адаптированные.

Другим требуется сон в течение 9 часов — это тоже вариант индивидуальной нормы. Однако замечено, что такие люди склонны к депрессиям, болезням, тревожны.
Повышенная потребность во сне требуется при активных занятиях спортом, усиленных умственных нагрузках и особенно во время беременности.

Бессонница как состояние может проявляться в виде нарушения засыпания или поддержания сна.

С чем может быть связана бессонница во время беременности?

Обычно бессонница связана с тревогой за здоровье ребенка, предстоящие роды, или может вызываться дискомфортом в связи с ростом живота и трудностью полноценно дышать, изжогой, либо какими-то болезненными ощущениями, например «сведением» икроножных мышц в результате нехватки калия и кальция.

Доставляет неудобство засыпания и сна активное шевеление малыша.
Возможно, причиной бессонницы могут явиться проблемы в семье.
В первом триместре беременности в связи с токсикозом бессонница также может иметь место, хотя для данного периода, напротив, отмечаются большая потребность во сне и длительный сон.

Как бороться с бессонницей?

Прежде всего необходимо обеспечить отличные условия для сна. Проветренная комната, удобная постель, лучше с жестким матрасом и несколькими подушками, которые помогут принять удобную позу.

Спать лучше на правом или левом боку. Это поможет избежать синдрома нижней полой вены и улучшит кровообращение в плаценте.

Одежда, в которой спите, должна быть удобной, просторной, из натуральных материалов и без швов.

Не переедайте перед сном. Выпейте стакан кефира или теплого молока и съешьте небольшой бутерброд.

Делайте вечерние прогулки или посетите бассейн — это поможет расслабиться перед сном.
Не перенапрягайтесь днем ни физически, ни психически — ведите спокойную размеренную жизнь.

Не забывайте про специальную гимнастику для беременных, если к ней нет противопоказаний (в течение дня, конечно).

Избегайте длительного нахождения перед телевизором, особенно не увлекайтесь просмотрами фильмов ужасов и боевиков.

Никогда не нервничайте перед сном и не думайте том, что будет завтра.
Не принимайте никаких снотворных. Можно выпить чашку чая с настоем валерианы, ромашки или мяты.

Положите под подушку маленький мешочек с хмелем — это успокоит нервы, расслабит и поможет уснуть.

Если малыш сильно шевелится, поговорите с ним, гладьте живот — возможно, он хочет, общения именно это время.

Вообще каждая женщина обычно находит для себя то, то в конце концов поможет ей заснуть.