Беременность и спорт

Гимнастика на любом сроке беременности повышает сопротивляемость организма и жизненный тонус,укрепляет нервную систему, улучшает общее состояние, сон, работу сердечно-сосудистой, пищеварительной и дыхательной систем.

Кроме того, систематические занятия гимнастикой укрепляют мышцы брюшной стенки, тазового дна, устраняют застойные явления в малом тазу и ногах, способствуют правильному расположению плода в полости матки, нормальному течению родов и послеродового периода.

Можно заниматься спортом во время беременности?

Противопоказаниями для занятий являются осложнения беременности (ранние токсикозы, гестозы, привычные выкидыши, кровотечения во время беременности), острые инфекционные заболевания, тяжелые заболевания сердечно-сосудистой системы, болезни печени и почек.
Занятия следует прекратить при учащении сердцебиения, появлении одышки или неприятных ощущений, болей внизу живота и пояснице.

На любом сроке беременности исключаются резкие движения, прыжки, упражнения, связанные со значительным натуживанием.

Рекомендуется проводить гимнастику утром через 1,5 часа после приема пищи. Исключаются занятия натощак, поскольку это может вызвать приступ тошноты и рвоты, головокружения. Продолжительность гимнастики не должна превышать 20 минут, а при первых занятиях— 10-15 минут.

При занятиях следует контролировать свое состояние: не должно быть выраженного сердцебиения, болей внизу живота и пояснице, одышки.

После занятий желательно принять теплый душ или сделать влажное обтирание.

Спорт на ранних сроках беременности

Какие упражнения показаны в первом триместре ?

1. Спокойная ходьба 1 -2 минуты. Руки на талии. Дыхание спокойное равномерное.
2. Исходное положение стоя, руки на талии. Наклоны головы в стороны попеременно вправо-влево по 3-4 ра-в каждую сторону.
3. Исходное положение стоя, руки вперед. Сгибание-разгибание кистей рук по 4-5 раз вверх-вниз.
4. Туловище наклонено вперед, руки опущены вниз, свободное качание расслабленными руками вперед назад 4-5 раз.
5. Исходное положение стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Развести руки в стороны (вдох), медленно наклониться к правой ноге, опустив руки вниз (выдох); вернуться в исходное положение. Так же выполнять наклон к левой ноге. Повторить по 3-4 раза каждую сторону.
6. Исходное положение стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Развести руки в стороны, вверх (вдох), опустить руки (выдох). Проделать 3-4 раза.
7. Исходное положение лежа на спине, руки вдоль туловища. Поднять руки вверх (вдох), вернуться в исходное положение (выдох). Дыхание спокойное равномерное. Повторить 3-5 раз.
8. Исходное положение лежа на спине, руки вдоль туловища. Спокойно поднять правую ногу вверх (вдох), вернуться в исходное положение (выдох). Повторить то же левой ногой. Поочередно повторить 3-4 раза.
9. Исходное положение сидя на полу, кистями рук опереться сзади о пол, ноги широко разведены. Медленно коснуться правой рукой носка левой ноги (выдох), вернуться в исходное положение (вдох). Медленно коснуться левой рукой носка правой ноги (выдох). Вернуться в исходное положение (вдох). Повторить 3-4 раза.
10. Исходное положение сидя на полу, кистями рук опереться о пол сзади на уровне ягодиц, пятки прижаты друг к другу. Попеременно сгибать ноги в коленных и тазобедренных суставах. Повторить 5-6 раз.
11. Исходное положение стоя на четвереньках. Не отрывая рук от пола, сесть на пол направо, потом налево. Повторить 4-6 раз попеременно в обе стороны.
12. Спокойная ходьба 1-2 минуты. Руки на талии. Дыхание спокойное равномерное.Спорт во время беременности.