Самочувствие в первом триместре

Первый триместр беременности предъявляет к организму женщины высокие требования. Гормональная перестройка, неприятные ощущения нередко снижают работоспособность и качество жизни. Вместе с тем при соблюдении определенного режима самочувствие можно нормализовать.

Как улучшить самочувствие в первом триместре беременности?

Спите не менее 8-9 часов в сутки. В первом триместре организм испытывает повышенную потребность во сне. Если по каким-либо причинам ночного сна недостаточно, дополните его дневным сном. Даже получасовой дневной отдых придаст бодрость и восстановит жизненные силы, столь необходимые для адаптации к беременности. Известно, что соблюдающие режим женщины переносят в целом беременность значительно легче. Используйте ортопедическую подушку.

Не забывайте проветривать помещение, в котором спите.

Сообщите своему врачу о вредных факторах, связанных с профессиональной вредностью (ночные и суточные дежурства, командировки, физические усилия, вибрация и химические вещества, облучение и высокая температура, запыленность). Это позволит комиссионно перевести вас на более легкий труд.

Больше гуляйте на свежем воздухе в парке или сквере. Прогулки проводите ежедневно по несколько раз в день с общей продолжительностью 2-3 часа. Старайтесь гулять перед сном. Это насытит организм кислородом и сделает сон наиболее полноценным. Во время прогулок старайтесь не сидеть, а неторопливо ходить.

Избегайте ветра и прямых солнечных лучей. Известно, что летом между 11 и 17 часами солнце наиболее активно и может неблагоприятно отразиться на вашем здоровье. На протяжении всей беременности запрещаются виды спорта, связанные с бегом, прыжками, резкими движениями, эмоциональным напряжением.

К ним можно отнести езду на велосипеде, теннис, легкую и тяжелую атлетику, конный спорт, катание на горных лыжах, бег и быструю ходьбу, прыжки с трамплина, спортивные танцы, парашютный спорт и т. д. Вождение автомобиля не рекомендуется. Однако если в этом есть необходимость, следует соблюдать все правила безопасности. Длительность непрерывной езды и статического напряжения не должна превышать 1 часа, рекомендуются пятнадцатиминутные перерывы, чтобы свободно походить и размяться.

Ремень безопасности не должен сильно давить на живот, он должен фиксироваться сверху и снизу. В салоне всегда должна быть аптечка с необходимыми медикаментами, питьевая вода и легкие нескоропортящиеся продукты. При поездке на значительные расстояния рекомендуется находиться в машине только в качестве пассажира.

Вождение автомобиля категорически не рекомендуется в ранние сроки беременности при угрозе ее прерывания, а также при низком или высоком артериальном давлении, токсикозе, склонности к обморокам, отеках, на большом сроке беременности, при эмоциональной неуравновешенности.

Если нет противопоказаний, в частности признаков угрозы прерывания беременности или каких-либо факторов со стороны здоровья, можно приступить к занятиям легкими физическими упражнениями.