Техники расслабления

Может показаться странным предлагать заниматься йогой, медитировать или делать другие упражнения на расслабление, когда, возможно, единственное, чего вы сейчас хотите — это найти хоть немного времени, чтобы поспать.

Действительно, лишь дисциплинированные или долго практикующие йогу мамы уже через короткое время возвращаются к своим духовным занятиям. Однако через несколько месяцев, когда ребенок уже имеет установившийся и более предсказуемый порядок кормления, «время мира» поможет вам найти покой и душевное равновесие.

Десять минут настоящей концентрации могут быть очень благотворными. Цель заключается в том, чтобы вы достигли единения со своей сущностью, с той частью себя, которая просто ЕСТЬ.

Если малыш спит или кто-либо забрал его на прогулку, у вас есть возможность сделать эти упражнения техники расслабления, которые обычно гораздо более эффективны, нежели дневной сон. Если вы не столь близко знакомы с техниками расслабления, то мы предлагаем вам одну, самую простую. Это медитация, в которой ваше участие ограничивается только рассматриванием того, что происходит вокруг. Прежде чем начать, вы можете зажечь ароматическую палочку и погасить свет. Не забудьте выключить телефон (или поставить автоответчик). Прежде всего это должно быть время, которое вы посвятите самой себе.

Упражнения техники расслабления

Сядьте удобно и расслабленно на пол, на коврик или подушку, позвольте рукам свободно лежать на коленях или бедрах.

Закройте глаза. Сделайте несколько глубоких вдохов и обычных выдохов.

Если вы слышите вокруг себя звуки, заметьте, как они входят в ваше сознание и выходят из него. Если есть изображения, сконцентрируйтесь на них, но спокойно и нейтрально. Если, к примеру, в вашем воображаемом поле зрения появится летящая птица, осознавайте только, что есть летящая птица, без каких- либо других мыслей о ней.

Также вы можете сконцентрироваться на дыхании: обратите внимание на то, как воздух поступает в организм через нос, проходит в легкие, а потом выходит. Не думайте ни о чем другом.

Чтобы выйти из медитации, начните постепенно концентрироваться на собственном теле, двигая им очень медленно. Когда будете готовы, откройте глаза.

Для занимающихся медитацией большое значение имеет концентрация. Они стараются внимательно следить за своим дыханием, избегая любых других отвлекающих мыслей.

Также некоторые люди используют зажженную свечу для фокусирования взгляда. Затем, с закрытыми глазами они воспроизводят в голове свет и впускают его внутрь себя с помощью тратака — одной из техник йоги.

Вы можете использовать время дневного отдыха пли украсть кусочек своего ночного сна, о котором только мечтаете, чтобы сделать несколько упражнений на расслабление и медитацию.

Это будет несколько «минут мира», общения с собственным телом и духом, которые окажут благотворное влияние на вас, помогут понять и лучше справляться со своим душевным состоянием. Кроме предлагаемых нами упражнений, вы можете найти многие другие в рекомендованных книгах.